क्या आप अच्छे मूड में होने पर मुस्कुराते हैं, या मुस्कुराने से आपको अच्छा महसूस होता है?

क्या मनोविज्ञान का कोई विशेष सिद्धांत अवसाद को कम करने में सक्षम है?

हर कोई जानता है कि लोग अच्छे मूड में होने पर मुस्कुराते हैं। लेकिन सवाल यह है कि क्या लोग सिर्फ़ अच्छे मूड में ही मुस्कुराते हैं, या मुस्कुराने से उन्हें अच्छा महसूस होता है? मनोविज्ञान में इस बारे में एक अनोखी अवधारणा है, जिसे ‘चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना’ कहा जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो चेहरे के भाव मन की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।

यह सिद्धांत क्या कहता है?

इस सिद्धांत के पीछे मूल विचार सरल है: जब चेहरे की मांसपेशियाँ खुशी, आश्चर्य या क्रोध जैसे भाव उत्पन्न करती हैं, तो वे संकेत मस्तिष्क तक पहुँचते हैं। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क यह मान लेता है कि वह भावना मन में उत्पन्न हुई है। हालाँकि, यह भी संभव है कि चेहरे पर मुस्कान होने के बावजूद, मन में कोई और भावना छिपी हो। लेकिन मस्तिष्क को प्राप्त संकेतों के आधार पर, शरीर सेरोटोनिन या डोपामाइन जैसे रसायन छोड़ता है, जो मन की स्थिति को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अगर कोई ज़बरदस्ती मुस्कुरा दे, तो भी मन थोड़ी देर के लिए हल्का महसूस होता है। लेकिन अगर आप गुस्से में अपना चेहरा कस लें, होंठ काट लें, या दर्द में मुँह बंद कर लें, तो मानसिक तनाव और बढ़ सकता है। मनोवैज्ञानिक अनिंदिता मुखर्जी कहती हैं, “इस तरीके का इस्तेमाल थेरेपी के तौर पर ज़्यादा नहीं होता। मनोविज्ञान की दुनिया में यह एक सिद्धांत ज़्यादा है। हालाँकि, अवसाद पर काबू पाने के लिए कई मामलों में यह अभ्यास किया जाता है। मान लीजिए, मेरा मूड खराब है। लेकिन उस समय, अगर मैं आईने के सामने खड़ी होकर ज़बरदस्ती मुस्कुराने या अपने चेहरे पर सकारात्मक भावनाएँ व्यक्त करने की कोशिश करूँ, तो देखा जाएगा कि धीरे-धीरे मेरे अवसाद की मात्रा थोड़ी कम होती जाएगी। यहीं से लाफिंग क्लब का सिद्धांत गढ़ा गया। प्राचीन काल में इसका इस्तेमाल अवसाद के इलाज के तौर पर किया जाता था। लेकिन बाद में समझ में आया कि यह एकमात्र तरीका नहीं हो सकता।” आनंदबाजार ऑनलाइन से साभार

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह सिद्धांत चार्ल्स डार्विन का है। बाद में, सिल्वन एस. टॉमकिंस और कैरल इज़ार्ड जैसे मनोवैज्ञानिकों ने इस पर और शोध किया। यह विचार जेम्स-लैंग के भावना सिद्धांत पर आधारित है। इसका सार यह है कि शारीरिक प्रतिक्रियाएँ (जैसे चेहरे की मांसपेशियों की गति) भावनाओं का निर्माण करती हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह बात कितनी सही या कारगर है, इस पर काफ़ी शोध हो चुके हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चेहरे के भाव भावनाओं को पैदा नहीं करते, बल्कि भावनाओं को बढ़ा या घटा सकते हैं। चेहरे की मांसपेशियों से संदेश नसों के ज़रिए ब्रेनस्टेम तक जाते हैं, जो भावनाओं पर नियंत्रण का हिस्सा है। मुस्कुराने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन बढ़ता है, जिससे तनाव कम होता है। चेहरे के भावों के साथ-साथ शरीर की मुद्रा भी बदलती है, जैसे सीधे खड़े होना या दृढ़ मुद्रा रखना, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है। हल्की मुस्कान या गहरी साँसों के साथ चेहरे पर शांत भाव रखने से नसें शांत होती हैं। यह तरीका आत्मविश्वास बढ़ाने में भी कारगर है। उदाहरण के लिए, ध्यान करने से मन शांत होता है, और चेहरे पर शांत भाव भी उसी तरह मस्तिष्क को शांति का संदेश भेजता है।